湖南日报全媒体记者 张春祥 通讯员 谢素姣 秦璐
“梨花风起正清明,慎终追远踏青行。”4月4日正值清明节气,这一时节既承载着自然更迭的物候意蕴,又融汇着慎终追远的人文情怀。在仲春与暮春之交,天地以润泽之姿悄然开启春深序章。

长沙市中心医院(南华大学附属长沙中心医院)中西医结合科副主任、副主任医师欧降红指出,清明作为唯一兼具节令与节日双重属性的特殊节气,人体养生需兼顾三重平衡:肝气升发与脾土健运的动态平衡、祭扫哀思与踏青愉悦的情绪平衡、户外活动与风邪防护的动静平衡。
清明三候:顺应天时调身心
欧降红介绍,清明分三候:初候桐始华;二候田鼠化为鴽;三候虹始见。每候对应天地气机变化与人体感应,人们可顺应时节调整养生方式:
初候 桐始华(4月4日—4月8日)
白桐花开,阳气升发达顶峰。人体肝气旺盛,易出现目赤耳鸣、血压波动等现象,建议晨起饮用菊花决明子茶平肝阳。
二候 田鼠化鴽(4月9日—4月13日)
阴气潜藏,喜阴的田鼠渐隐。此时,人体的湿气易困脾胃,多见头重如裹、关节酸痛、舌苔白腻,建议午时艾灸丰隆穴(小腿外侧)15分钟,健脾祛湿。

三候 虹始见(4月14日—4月19日)
雨后彩虹显现,阴阳交融。此阶段花粉浓度升高,过敏风险增加,且扫墓踏青易受风邪侵袭。可随身佩戴防风药囊(苍术、薄荷、佩兰各5克打粉装袋),外出穿长袖衣物,归来及时清洗口鼻。
中医养生指南:以疏肝健脾为本,兼顾祛湿防风
欧降红指出,清明时节气候转暖而多雨湿,阳气升发与阴寒未尽并存。中医养生应顺应“春生”特点,以疏肝健脾为本,兼顾祛湿防风,她建议市民做好以下四件事:
1、疏肝理气,调节情绪
《素问·四气调神大论》言“春三月,此谓发陈”,肝属木应春,清明肝气升发旺盛,易出现肝郁化火或肝阳上亢,引发头晕、易怒、失眠等症状。
选用辛散食材助肝气疏泄,如韭菜(温中行气)、香椿(清热健胃)、玫瑰花茶(解郁安神)。
每日按揉太冲穴(足背第1-2跖骨间凹陷处)3分钟,配合行间穴(太冲穴前0.5寸),可降肝火、调情绪。

晨起户外散步或习练太极,避免闭门独处,通过“嘘”字诀(缓慢呼气发“嘘”声)疏泄肝郁。
2、健脾祛湿,赶走困乏
清明雨多湿重,湿邪易困脾土,导致食欲不振、肢体困重。脾为气血生化之源,需健运中焦以御外湿。
煮薏米赤小豆山药粥时,加些陈皮理气化湿,忌生冷瓜果以防伤脾阳。
选取足三里(外膝眼下3寸)、阴陵泉(胫骨内侧髁下凹陷处),每穴艾灸10分钟,温通脾经阳气。

晨间练习八段锦“调理脾胃须单举”式,像拉弓射箭那样单臂上举,帮助排湿气。
3、防风保暖,护住阳气
“清明断雪,谷雨断霜”,昼夜温差大且多风,风为百病之长,易携寒湿侵袭人体,诱发关节痛、感冒。
继续做到“洋葱式”穿衣,重点护住脖子后面和腰腹。可用艾叶+生姜煮水泡脚到微微出汗。学五禽戏里的鹤戏,像仙鹤展翅那样缓慢抬手深呼吸,增强抵抗力。
4、柔和运动,调和气血
春主生发,过度剧烈运动会耗气伤津,应选择舒展筋骨的轻柔运动,促进气血周流而不致亢逆。
推荐两个养生动作:①慢走时吸气举臂扩胸,呼气放下,做10次;②站养生桩:双脚与肩同宽微蹲,想象头顶有根线吊着,安静站15分钟。高血压患者注意别猛转头或弯腰。
此外,若市民出现口苦咽干、大便黏腻不爽等湿热瘀滞症状,欧降红建议及时寻求中医师帮助,通过体质辩证定制专属药膳或针灸调理方案,内外兼修达到“天人相应”的养生效果。

推荐春季养生食谱
蒿子粑粑
食材:蒿菜,糯米粉,豆沙,盐
做法:
1、蒿菜择洗干净,放入搅拌机,加少量水,进行搅拌,打成青汁。
2、青汁倒入锅中,放少量盐煮沸,去涩味。
3、青汁趁热加入糯米粉,揉成面团。
4、面团、豆沙各自等比例分成小团,将豆沙包入面团。
5、做好的蒿子粑粑放入蒸笼,蒸20分钟即可食用。
蒿子粑粑是江南地区清明节及农历三月三的传统民俗小吃,蒿菜在传统医理中被认为具有抗菌解热、驱虫及改善心血管功能的效用,还能辅助调节血压。
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